Blessures au Padel. Causes et remèdes

Les blessures au padel sont relativement fréquentes en raison des mouvements explosifs, des changements de direction rapides, et de l’impact répété sur les articulations. Nous allons vous exposer les principales blessures observées chez les pratiquants de padel, ainsi que des conseils pour les prévenir :

🎾 1. 

Tendinite du coude (épicondylite) – “tennis elbow”

Cause :

Surutilisation des muscles de l’avant-bras.
Mauvaise technique de frappe (surtout en revers ou vibora).
Raquette inadaptée ou trop rigide.

Prévention :

Échauffement soigné des bras et poignets.
Prise correcte de raquette.
Choix d’une raquette adaptée (équilibre, poids, souplesse).
Étirements réguliers des avant-bras.

🦶 2. 

Entorses de la cheville

Cause :

Changements de direction brusques.
Sauts et réceptions mal contrôlées.
Surface glissante ou chaussures inadaptées.

Prévention :

Renforcement proprioceptif (équilibre).
Chaussures spécifiques padel avec bon maintien.
Échauffement articulaire avant chaque session.

🦵 3. 

Tendinite d’Achille

Cause :

Sollicitations répétées lors des démarrages et arrêts.
Manque de souplesse ou de récupération.

Prévention :

Étirements du mollet et du tendon.
Renforcement des mollets.
Augmentation progressive de la charge de jeu.

🧍 4. 

Douleurs lombaires

Cause :

 Mouvements en torsion du tronc.

Mauvais gainage ou posture.

Prévention :

Renforcement des abdos et du gainage.
Échauffement du dos.
Travailler la posture pendant les coups.

🦵 5. 

Lésions musculaires (ischios, mollets)

Cause :

Efforts explosifs sans préparation.
Manque d’échauffement ou fatigue musculaire.

Prévention : 

Échauffement dynamique avec course, fentes, etc.
Hydratation et nutrition adéquates.
Étirements actifs post-séance.

🖐️ 6. 

Douleurs au poignet / main

Cause :

Frappe violente de balles en extension ou maladroites.
Vibration de la raquette mal absorbée.

Prévention :

Technique de frappe correcte.
Raquette anti-vibrations ou grip adapté.
Repos en cas de douleurs persistantes.

✅ Bonnes pratiques globales pour éviter les blessures :

Échauffement complet (10-15 min) : cardio, mobilité, gestes techniques.
Étirements ciblés après l’effort.
Repos entre les séances pour récupération musculaire.
Renforcement musculaire régulier (core, jambes, épaules).
Hydratation et alimentation équilibrée.
Cours avec un coach pour corriger la technique.