La tendinite au Padel, Beach Tennis et Pickelball

Tendinites au Padel, Beach Tennis et Pickleball : comprendre pour mieux prévenir
Les tendinites font partie des blessures les plus fréquentes chez les pratiquants de padel, de beach tennis et de pickleball. Elles touchent principalement le coude, l’épaule, le poignet ou encore le genou, et peuvent rapidement devenir handicapantes si elles ne sont pas prises en charge.
Contrairement à une idée reçue, la cause principale n’est pas forcément un mauvais geste ou un matériel inadapté. Dans la majorité des cas, la tendinite apparaît à cause d’un phénomène beaucoup plus simple : la répétition excessive d’un même mouvement.
Le véritable coupable : la répétition
Lorsque nous jouons, nous répétons parfois des centaines, voire des milliers de fois le même geste technique. Smashs, volées, services, bandejas, viboras, retours ou frappes de fond de court sollicitent toujours les mêmes structures musculaires et tendineuses.
Le tendon possède une capacité d’adaptation remarquable, mais il a aussi besoin de temps pour récupérer. Lorsque la charge de travail devient supérieure à sa capacité de récupération, une inflammation ou une dégénérescence du tendon peut apparaître.
C’est particulièrement fréquent lorsque :
● On augmente brutalement son volume d’entraînement.
● On enchaîne plusieurs tournois sur une courte période.
● On reprend le sport après une période d’arrêt.
● On joue plusieurs jours de suite sans récupération suffisante.
La technique peut également jouer un rôle
Même si elle n’est pas toujours la cause principale, une technique gestuelle imparfaite peut accentuer les contraintes sur certaines articulations.
Par exemple :
● Un smash réalisé principalement avec le bras plutôt qu’avec l’ensemble du corps.
● Une frappe trop crispée.
● Un mauvais placement sous la balle.
● Une utilisation insuffisante des jambes et de la rotation du tronc.
Une meilleure technique permet souvent de répartir les efforts sur l’ensemble de la chaîne musculaire et de diminuer les contraintes localisées sur les tendons.
Le matériel : un facteur à ne pas négliger
Le choix du matériel peut également influencer le confort de jeu.
Une raquette trop rigide, trop lourde ou mal adaptée au niveau du joueur peut augmenter les vibrations et les contraintes sur le bras. Un grip usé ou inadapté peut également favoriser une prise trop serrée et créer des tensions inutiles.
Cependant, il est important de rappeler qu’un changement de matériel ne résoudra pas une surcharge d’entraînement. Une excellente raquette ne compensera jamais un volume de répétitions excessif.
Comment prévenir les tendinites ?
La prévention repose sur plusieurs principes simples :
1. Gérer progressivement sa charge d’entraînement
Le corps aime la progressivité. Mieux vaut augmenter son temps de jeu petit à petit plutôt que de doubler son volume d’entraînement du jour au lendemain.
2. Travailler sa technique
Quelques corrections techniques peuvent parfois diminuer considérablement les contraintes sur les tendons.
3. Renforcer son corps
Un programme de renforcement musculaire adapté améliore la résistance des muscles et des tendons face aux sollicitations répétées.
4. Respecter la récupération
Le sommeil, l’hydratation, l’alimentation et les jours de repos sont des éléments essentiels de la performance et de la prévention des blessures.
5. Être à l’écoute des premiers signaux
Une douleur qui apparaît au début ou à la fin de l’entraînement n’est jamais anodine. Plus une tendinite est prise en charge tôt, plus son traitement est simple.
Conclusion
Au padel, au beach tennis comme au pickleball, les tendinites sont rarement le fruit du hasard. Si la technique et le matériel peuvent avoir leur importance, la cause la plus fréquente reste la répétition excessive d’un même geste sans récupération suffisante.
Pour continuer à progresser durablement, il est essentiel de trouver le bon équilibre entre entraînement, récupération, technique et préparation physique. Le meilleur joueur n’est pas forcément celui qui s’entraîne le plus, mais souvent celui qui parvient à rester en bonne santé toute l’année.

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